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控糖效果优于谷物!每天一点一点地吃,低3英尺

时间:2019-04-02 13:01   tags: bet360官网合法  

标题:控制糖比谷物好!让我们每天吃一些食物,降低3英尺,保护血管,帮助长寿!
据“柳叶刀”杂志进行的一项调查显示,每天食用50克淀粉(烹饪前干豆重量)的人死亡风险降低26%。超过每月吃不到50克的人。
一些研究人员将糖尿病患者分为两组,淀粉颗粒和全麦食品进行实验。3个月后,这两个组的病人有更好的状态被发现了,但吃淀粉颗粒的影响则较明显。
什么是淀粉豆为什么糖调节的效果如此之好
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什么是淀粉
大豆,豆制品,如豌豆来讲,每个人都知道,它可以说是淀粉颗粒不明确。
淀粉谷物,也称为粉底谷物,在我国被称为各种谷物,与“真正的”大豆不同。
大豆,存在如黄大豆,黑豆,毛豆,其是淀粉更少,包括油和蛋白质,蛋白质多,豆腐,可用于制造,如豆浆。
杂豆不含油,淀粉含量约为60%。鹰嘴豆泥,面条,为了使皮肤的粉末,或大米,你可以只是为了使燕麦杂豆类豇豆,小豆,红豆,绿豆,豆类豆类及各种颜色和图案的使用包括。
注意:淀粉颗粒是主食。吃它们需要减少基本食物的量。
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淀粉的功效
淀粉颗粒很常见且价格便宜,但它们带来很多效果。
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它有助于控制血糖。
加拿大研究人员进行了一项实验,将121名糖尿病患者分为两组。一组主要吃淀粉淀粉,另一组主要吃高纤维食物。然而,吃淀粉谷物的效果甚至更好。
研究表明,使用淀粉颗粒代替其他降血糖指数食物进一步促进降低糖基化血红蛋白的水平。
对血糖指数的研究证实,几种淀粉的血糖指数在24至48之间。粉碎,粉碎,泥地,甚至在高压锅煮沸后,血糖指数仍然要低得多。我把它蒸成白米饭和白面包。
此外,每天饮用214克豆浆可使患糖尿病的风险降低39%。
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它有助于血压控制
近年来,一些研究表明淀粉颗粒富含钾和镁,叶酸和膳食纤维。它不仅可以有效控制血压,还可以降低脂蛋白胆固醇水平。密度低
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它有助于预防多种慢性疾病。
发表在“公共卫生”杂志上的一篇文章表明,豆类可以取代肉类的蛋白质供应,从而可以取代白色主食中的淀粉供应。糖尿病,心血管疾病,脑血管疾病。
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预防肥胖
由于其强烈的饱腹感,它可以帮助控制体重和减少身体脂肪。

我们促进益生菌的生长。
淀粉颗粒含有低聚糖。由于没有用于在人类的胃肠道内水解这些寡糖没有酶系统,它们不是直接消化或吸收在大肠中,优选在使用的双歧杆菌的双歧杆菌是一种有效的生长。它可以减少肠道内有害细菌的生长和有毒发酵产物的形成,改善消化系统。
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为什么淀粉会改善糖
淀粉颗粒的优点主要体现在以下几点。
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蛋白质含量高
在三次大米的蛋白质含量高的食物的蛋白质含量,低的食物的蛋白质含量消化速度较慢,血糖水平低。
2 延迟消化
淀粉颗粒的外表皮被缓慢吸收,和存储单元的单元壁部分木质化,这限制了干颗粒的吸水速度,与颗粒的水凝胶化干扰,降低消化速度,活动淀粉酶并帮助控制糖。
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它含有大量的膳食纤维。
淀粉颗粒的膳食纤维含量远远高于细白粮食品,膳食纤维是降低餐后血糖反应的重要因素。
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抗营养成分
豆类的干淀粉型,含有多种不利于营养物质的吸收材料,但总的来说,他们被称为抗营养物质,根据最近的营养和流行病学研究已列入血液,身体促进身体的代谢活动,可以帮助预防各种慢性疾病。
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淀粉处理方法
淀粉颗粒不易消化,鼓励容易膨胀的专家使用能有效预防肠胃胀气和消化不良的淀粉。
浸泡前洗净豆子,加水,放入冰箱1天。气泡很慢,但总水量高于热水。当你浸泡24小时并煮熟时,谷物不会破裂,但它会尝到味道。
豆泥
[食物]酸奶或土豆泥,牛奶,葡萄干。
[制作方法]用牛奶稍微稀释豆泥或豆泥。
提示:在豆都变成了泥,消化快,血糖指数相对增加,糖同胞一定要控制好量,不宜多食不止于此。
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